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(资料图)

（本期是：永熙随笔第946期原创文章）

接纳不是如同吞咽一般把问题、情绪吞下去，那只不过是一种认命，一种压抑。当生命的挑战像河流一样经过你，千万别和它对抗，而是能够学会在河流里面游泳。（在上期，我已经详细地讲过“创造性接纳”，并且还举了一个“与自己亲身经历相关”的事例）

创造性地接纳，不是一个道理，不是一个概念，而是一种过程，一种体验。无论生命带给你的是什么，你都可以正向应用它，无论生命带给你的是什么，你都可以创造性地接纳它。（在上期已经详细地讲过“创造性接纳”，并且还举了一个“与自己亲身经历相关”的事例）

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本期再举一个（有关我本人）“创造性地接纳生命给予你的礼物”的例子:（让你们更容易理解和吸收）

在以前，我经常会恐惧于“在未来的某一天，我会与自己的家人，朋友，同学或同事发生矛盾冲突”，我会经常躲避冲突（为了躲避直面“自己内心深处的伤疤”，为了避免经历“由伤疤激活的那些令自己感到难受的感觉以及生命体验”），我会过度地追求“所谓的和谐”。在人际关系中，我经常会莫名地产生一股强烈的“负罪感”和一股强烈的“羞耻感”，从而让自己在人际关系中活得憋屈和压抑，并且，自己还总是不被人尊重。

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在以前，每当我遇到这一股强烈的“羞耻感”，我都会选择逃避或者给予它“排斥抗拒”的态度（即:我不应该拥有这种感觉；这种感觉成为了我的对立面；它不属于我生命的其中一部分，它不配出现在我的生命里；我不应这么悲观，我怎么会活得这么糟糕）

即使我不排斥或抗拒，（在以前）我也只懂得硬生生地接纳（即:在没有理解自己内心的需求以及没有人性化地安抚“隐藏在自己内心深处的伤疤”的情况下，我只会忍气吞声地，让“羞耻感”逐渐“消失”，屈服于“羞耻感”，典型的“认命”，典型的“屈服于命运”）

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所以，这也就是为何:在以前的时候，我经常不能够从“羞耻感反馈给我的信息”里面，领悟到重要的信息（即:这些重要的信息，能够给我的人生以及自己人格的发展，带来具有积极意义和具有导向性的作用）。这也是为何:“习得性无助”这个现象，会经常发生在我身上。

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（习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。）

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但现在，每当我遇到这一股强烈的“负罪感”和“羞耻感”的时候，我会这么想:“遭受过校园暴力和家庭暴力”的我，人格肯定是存在缺陷的，遇到这股“强烈的羞耻感”，是一件再也正常不过的事情（先与“隐藏在自己内心深处的伤疤”产生人性化的连接，先学会去同情它，接纳他，先理解自己的不容易。之后再肯定自己的坚强，因为自己在受了这么多伤害和不堪的情况下，依然能够坚强地活到现在，实属不容易）。

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先用充满人性化的理解与关怀，对待“隐藏在自己内心深处的伤疤”，并理解自己的不容易与肯定自己的坚强。之后再冷静地思考一下:这股强烈的愧疚感，它出现在我的生命里，究竟有何正向的意义呢，它想反馈给我什么样的信息呢，它想给予我哪些“对生命具有导向性作用”意义的礼物呢。

其实很多时候，“自己的身体”比“我们想象中”还要更爱自己。举一个通俗易懂的例子:

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比如当别人帮助我们的时候，当我们感觉到:由“我不配得到来自别人帮助，我不值得被他人善待，我很担心:自己终究会辜负他人对自己的理解与关怀”等这些古旧的信念，所产生的一股“愧疚感”“负罪感”的时候，也许，我们会感觉到“心发慌”“全身不适”。其实，我们的身体想要通过这一系列反馈，以此传达给我们这么一个信息:

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请大胆放心并尽情地享受来自别人对你的帮助并多多经历“被人爱”这个重要的生命体验。因为你本身就值得被他人善待，你与他人一样，都很重要。况且，由于你以前非常缺乏被他人善待和理解，于是，你更需要多多经历“被人关爱”这个“对自己的人生和自身人格的发展具有重要意义”的生命体验。只有你多多经历这种体验，你才会更加懂得“爱自己，重视自己”的重要性，你才能治愈“隐藏在你内心深处的伤痛”。在这基础上，你的人生才会真正得到幸福（并且才会往更好方向继续发展自己）。

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我还想再强调一点:学会“自我慈悲”，也是一件很重要的事情。自我慈悲，是指一种对自己的关心、理解和接受的态度。它是一种能够让人对自己的不足和错误进行善待和宽容的能力，而不是自责和指责自己。自我慈悲可以帮助人们更好地应对挫折、缓解焦虑和抑郁等负面情绪，以及增强内心的自信和幸福感。

自我慈悲由三个方面组成：慈悲、人性化和正念。慈悲是指对自己的关爱和同情，人性化是指认识到自己的错误和不足是人性的一部分，正念是指保持对当前经验的全面、开放和无判断。

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好啦回到正题:经过一番冷静地思考（并结合自己的成长经历。我会往这么种思考方向去得出结论“只要出现在我生命里的感受或体验，一定具有独特意义和可贵的价值，它们肯定想告诉我一些重要的信息，从而让我更好地经营自己的人生，让我的人生往更好的方向发展”），身体需要通过给我传达“由这股强烈的愧疚感给我带来的感觉”，反馈给我以下非常重要的信息:

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你没有必要为了迎合别人或者追求所谓的和谐与完美，从而憋屈（压抑）自己，你只有义务“为你自己的人生负责”；“怜悯自己，重视自己，善待自己”才是你人生中最为重要的任务（头等大事），而且，你与他人一样都很重要；在人际关系中，只有学会爱自己和重视自己，别人才会尊重你和重视你；在人际关系中，“做好自己”（以身作则）就行了，自己不必承担任何“本来就不属于自己该承担或者履行的范围内”的义务与责任；在平时，你要多多区分:在你的内心里，哪些是属于别人的声音，而哪些，才是真正属于你自己的声音。

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当我领悟到“身体给我反馈的信息”，并且懂得放下评判、抗拒，排斥、解离，接过“羞耻感”、感受“羞耻感”、聆听“羞耻感”、了解“羞耻感”（让“羞耻感”经过我的身心，流过我的心灵，并且欢迎“羞耻感”进入到（出现在）我的世界，还为“羞耻感成为我内在重要的一部分”感到欢迎，因为，“这个重要的内在部分和具有重要意义的生命体验”，帮助了我朝向生机勃勃的未来）

当我做到以上这些，我就会感到身心自在和舒畅，我就会拥有一种更加坚定的勇气与信念，做自己、爱自己、过好自己的生活和关爱他人（热爱并拥抱这个世界）。

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所以，创造性地接纳，不是一个道理，也不是一个概念，而是一种过程，一种体验。无论生命带给你的是什么，你都可以正向地应用它，无论生命带给你的是什么，你都可以创造性地接纳它（值得注意的是:接纳不是如同吞咽一般把问题、情绪吞下去，那只不过是一种认命，一种压抑。当生命的挑战像河流一样经过你，千万别和它对抗，而是能够学会在河流里面游泳。）

好啦，本期内容到此结束，我们下期再见

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